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本気で痩せたい人の「スパルタスクワット」1日10回だけ

 柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。  今回は本気で痩せたい人へオススメするキツめのトレーニング、「スパルタスクワット」をご紹介します。

痩せたい人は前ももを鍛えるべし!

痩せたい人は前ももを鍛えるべし!

写真はイメージです

 ダイエットに必要なのは高い基礎代謝です。すぐに体重が増えてしまう方は、運動以外の日常生活動作で消費する基礎代謝量が非常に少ない傾向にあります。そこでトレーニングをすることで代謝をしながら筋肉を増やし、筋肉の増加によって基礎代謝を高めていく必要があります。  では実際にどの筋肉から狙うべきなのかというと、太もも。特に前ももの筋肉を鍛えるといいでしょう。  下半身の筋肉は上半身に比べて倍以上の数と面積がありますが、その中でも上手に筋肉を使うことができていないのが前ももの筋肉です。筋肉量が少ないだけでなく、普段から効率よく使えていないため筋肉自体が固くなってしまい代謝を激減しています。

「スパルタスクワット」を早速やってみよう!

 一般的なスクワットは足を広げて直立した状態から腰を落としてしゃがみ込み、再度立ち上がる一連の動作のことを指しています。しかし今回ご紹介するのが「スパルタスクワット」です。これは筋肉を持続的に使うことで負荷を高めて、少ない時間でも運動効率を出していくものです。 <How to スパルタスクワット> 1. 足を大きく広げる 2. お尻を引くように股関節を折り曲げ、ゆっくりと腰を落としていく 3. 膝とお尻の高さが揃うところを限界とし、自分の下がれる高さまでお尻を落としたらこの体勢を5~10秒キープする。 本気で痩せたい人のスパルタスクワット4. 股関節が伸びきって直立する直前に再度2の手順で腰を落とし、3のようにキープする。 →1セット5回を2~3セット/1日  1セット5回とやや少なく感じるかもしれませんが、1つ1つの動きを丁寧に行うようにしましょう。何十回とやっても雑な動きでは効果がありませんからね! <文/ヒラガコージ> ?この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】
ヒラガコージ
柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。
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